Ducan Diät: Menü und Rezepte für jeden Tag!

Ducans Ernährung gilt als eine der effektivsten und beliebtesten Gewichtsverlusttechniken. Die Diät basiert auf Proteinprodukten. Es gibt keine Einschränkungen für Teile, die Auswahl der zulässigen Produkte ist ziemlich breit. Eine Diät wird für einen langen Zeitraum berechnet, der durch die individuellen Merkmale und Ziele jeder Person bestimmt wird. Das Fettgewebe geht verloren, der Muskel bleibt erhalten. In Ermangelung von Kontraindikationen hat eine solche Ernährung einen Heilungseffekt.

Die Essenz von Ducans Ernährung

Die Essenz von Dukans Ernährung ist die Verwendung von Protein- und Kohlenhydratprodukten für einen langen Zeitraum. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, aber wenn sie in übermäßigen Mengen verbraucht werden, werden sie Fettgewebe. Sein Ausschluss der Ernährung trägt dazu bei, dass der Körper vorhandenen Fettreserven zu verwenden beginnt, dass ein Gewichtsverlust vorhanden ist. Gleichzeitig dient Proteinfutter, die in diesem Energiesystem konsumiert werden können, als Baustoff für Muskelgewebe. Daher erhält der Gewichtsverlust zusätzlich zum Gewichtsverlust einen getönten Körper.

Produkte, die Proteine enthalten, sind gut gesättigt, sodass das Gewicht des Verlusts keinen physiologischen Hunger spürt. Darüber hinaus ist seine Verdauung ein sehr Energieverbrauchsprozess, daher ist ein Kalorienmangel garantiert. Das einzige, was Sie sich stellen müssen, ist die Abhängigkeit von Lebensmitteln und ungesunden Gewohnheiten. Das wichtigste positive Merkmal der Diät von Ducan besteht darin, dass es für lange Zeit ausgelegt ist und aus vier Stufen besteht. Die ersten drei von ihnen sind für den Verlust von zusätzlichen Pfund, den Raum, für das Gewicht ausgelegt. Daher kann es mit Hilfe dieser Technik lebenslang dünn bleiben.

Übermäßiger Berechnungsrechner

Um die Anzahl der zusätzlichen Pfund zu bestimmen, müssen mehrere personenbezogene Daten berücksichtigt werden:

• Alter: Jedes Jahrzehnt verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, dies ist ein Merkmal jeder Person.
• Der sexuelle Stoffwechsel bei Männern ist aufgrund des Unterschieds in hormonellen Systemen viel schneller.
• Das anfängliche Gewicht.
• Menschliches Wachstum in Metern.
• Körperliche Aktivität

Unter Verwendung dieser Parameter wird der Body -Mass -Index gemäß der Formel berechnet: Teilen Sie das Anfangsgewicht durch Höhe in ein Quadrat in ein Quadrat. Entschlossener:

• perfektes Gewicht und sein Unterschied zum Strom;
• Die Dauer der einzelnen Diätperioden.

An mehreren Stellen, die sich dem Gewichtsverlust und einem gesunden Lebensstil widmen, können Sie diese Online -Daten berechnen. Es wird empfohlen, dass Sportler mit größerer Muskelmasse mit diesem Problem angegangen werden, um Einzelpersonen zu zählen.

Allgemeine Regeln für alle Phasen

Die obligatorischen Regeln für einen effektiven Gewichtsverlust klingen wie folgt:

1. Der vollständige Ausschluss von Ölen, Fetten jeglicher Herkunft, Mayonnaise und anderer Saucen der Ladenregale.
2. Die thermischen Auswirkungen auf die Produkte während des Kochens sparen: Sie können in einer Anti -Schicht -Beschichtung kochen, backen, dämpfen.
3. Der Hauptkraftstofftanken von Salaten und Gemüsegerichten ist Zitronensaft.
4. Die tägliche Verwendung von Haferbran ist obligatorisch. Zusätzlich zu der Tatsache, dass sie als hervorragende Energiequelle und als Ersatz für Mehl dienen, reinigen sie auch den Darm von Toxinen und normalisieren die Verdauung. Sie können sie nur oder als Teil eines jeden Gerichts verwenden und backen.
5. Die Verdauung von Eichhörnchen ist ein mühsamer Prozess für die Organe des Magen -Darm -Trakts. Es kann durch den täglichen Einsatz von einfachem sauberem Wasser in mindestens zwei Litern erleichtert werden. Dies wird eine gute Verhinderung der Verstopfung sein, die bei einer solchen Ernährung auftreten kann.
6. Es ist wichtig: Täglich nehmen Sie lange Wanderspaziergänge an. Perfekt mindestens eine halbe Stunde. Pietr Ducan besteht auf der Aufgabe mechanischer Aufzüge und Treppen, die es vorziehen müssen, die Stufen zu besteigen.
7. Refusion von Zucker und Produkten, die ihn enthalten, Alkohol, süße Carbon -Früchte und Kartoffeln.

Die Regeln sind leicht zu lesen, aber nach Bewertungen sind sie schwierig umzusetzen. Sie können sich jedoch an sie gewöhnen, die Hauptsache ist, die ersten Wochen richtig einzustellen und zu ertragen.

Angriff - Beschreibung der ersten Stufe der Ernährung

In dieser Phase, die von drei Tagen dauert, können Sie nur Proteinprodukte essen. Dies wird als schöner Shake dienen. Um ein solches Essen zu verdauen, muss es viel Mühe verbringen, so dass der Stoffwechsel hart funktioniert. Es ist wichtig, das Trinkwasser nicht zu vergessen, das an sich als Katalysator für den Stoffwechsel angesehen wird. Die Liste der Produkte für den Verbrauch hat 72 Punkte, die wichtigste:

• Arten von Fleischfleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Beute, Hühnchen.
• Hühnchen- und Wachteleier.
• Jede Vielfalt von Fischen, alle Arten von Schalentieren.
• AGRIA MILK -Produkte mit minimalem Fettgehalt, fettarmer Koch.
• Lowfetisches Käse: Brynza, Tofu.

Diese Phase ist die schwierigste, aber wenn Sie sie durchgehen können, ist es sehr wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust erfolgreich ist. In diesem Zeitraum gehen durchschnittlich drei Kilogramm verloren.

Die zweite Stufe ist die Abwechslung

Diese Phase des Gewichtsverlusts nach dem Ducan -System wird auch als "Kreuzfahrt" bezeichnet. Eine Diät von 72 Proteingegenständen wird mit 28 Arten von Gemüse aufgefüllt. Die Hauptsache:

• Grünes Gemüse: Gurken, Kohl, Zucchini, Gemüse.
• Tomaten

Ein positiver Moment dieser Zeit ist die Fähigkeit, ein Menü zu erstellen, das auf persönlichen Geschmacksvorlieben basiert:

• Kombinieren Sie Proteine und Gemüse als Teil eines Gerichts oder Essens.
• Alternative Gemüsemahlzeiten und Proteine für einen Tag.
• Organisieren Sie die Mono-Tag-Entlassung in einem der zulässigen Produkte.

Eine frühere Anforderung ist die Wechsel von Protein- und Gemüsetagen ungefähr 2-3 Mal in 10 Tagen.

Der Verlust eines Kilogramms pro Woche wird zu diesem Zeitpunkt als ideal angesehen.

Bowling

Während der "Kreuzfahrt" kann ein Gewichtsgewicht oder das SO -Plateau auftreten, wenn die Ernährung streng beobachtet wird und Kilogramm nicht verschwinden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Kritische Tage bei Frauen.
• Schwellung aufgrund der geringen Menge an verwendeten und großen Wasser.
• Anpassungskörperreaktion.

Lösungen zur Lösung des Problems:

• Warten Sie am Ende der Menstruation und beobachten Sie das Gewicht.
• Erhöhen Sie die Anzahl der täglichen reines Wasser.
• Versuchen Sie, die Salzmenge zu reduzieren.
• Organisieren Sie einen Tag für Protein oder Gemüseentladung.

In jedem Fall ist es wichtig, sich im Rahmen der allgemeinen Regeln der Ernährung und der Liste der zulässigen Produkte nicht zu trennen und weiter zu essen.

Die dritte Stufe ist Konsolidierung

Die "Konsolidierung" -Püfung oder Konsolidierung des Ergebnisses liefert eine allmähliche Rückkehr zu dem Menü, das vor der Ernährung stattfand. 100 Gramm dieser Produkte werden im täglichen Menü eingeführt:

• Gruppen: Reis, Sarracenweizen, Avena.
• Brot ist vorzugsweise Roggen oder Vollkorn.
• Macarone, die optimalste aller harten Weizensorten.
• Kartoffeln: In kleinen Mengen gekocht, gebacken, aber nicht gebraten.
• Gemüseöle: Leinsamen, Oliven, Traubensamen, Amaranth.
• Früchte - außer Süßigkeiten: Bananen, Daten, Trauben.
• Süßigkeiten sind vorzugsweise nützlich: natürliche Marshmallows oder Marmeladen, bittere Schokolade, Obstgelatine, Gelatine, mehrere Süßigkeiten oder getrocknete Obstriegel. Stellen Sie sicher, dass 3 Teelöffel Honig täglich sind.
• Jeden Tag: 3 Esslöffel Haferkleie in der Zusammensetzung mehrerer Gerichte oder nicht. Im zweiten Fall ist es optimaler, sie eine halbe Stunde vor dem Essen zu essen und mit gemeinsamem Wasser zu waschen.

Um eine individuelle Anzahl von Tagen in der Konsolidierungsphase zu bestimmen, müssen Sie die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 Multiplizieren multiplizieren. Achten Sie darauf, dass Sie einmal pro Woche einen Proteinfasten organisieren. In diesem Stadium ist es möglich, etwa 3-4 Kilogramm pro Monat zu verlieren.

Vierte Gewichtsstabilisierung

Die vierte und letzte Stufe von Ducans Ernährung ist im Wesentlichen eine Lebensweise, die das Gewicht nicht erhöht, indem mehrere einfache Regeln beobachtet werden:

1. Die Verwendung von Hafer in der Menge von 3 Esslöffeln täglich.
2. Mäßige tägliche körperliche Aktivität (zu Fuß gehen, auf den Stufen gehen, die Ablehnung des Aufzugs, wenn möglich, ein realisierbares Training.
3. Alle 7 Tage: ein Tag des Fastenproteins.

Die Basis der Ernährung besteht immer noch Gemüse und kalorienarmes Proteinprodukte, alles andere wird mäßig verwendet.

Welche Produkte können konsumiert werden

Die Liste der Produkte, die in Pierre Ducans Ernährung zulässig sind, besteht aus 100 Positionen, von denen 72 in unbegrenzten Mengen konsumiert werden können:

• Niedriges Fett: Rindfleisch (Fleischschnitte für Filets, Zunge, Schnitte, Nieren, Leber, Rücken des Körpers, Rostbif), Keller, Kaninchen, Fett ohne Fett.
• Vogel: Jeder Truthahn, Hühnchen, Taube, Wachtel, Beute.
• Fisch: Frisch und Eis: Paltus, Fleunder, Lachs, Lachs, Golden, Seestange, Punut, Sardine, Makrelen, Kabeljau, Hek.
• Alle Schalentiere, einschließlich der Krabbe.
• Der Käse Tofu.
• Haferbran.
• Hühnchen- und Wachteleier.
• Lácteos und fermentierte Milchprodukte mit geringer Leistung: Käse, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milch.
• Lapsha des Konnyaku -Shiretaki -Werks.
• Grün, junge Zwiebeln, Zitronensaft.

In der zweiten Phase der Ernährung können 28 weitere Artikel verwendet werden:

• Kohl: Weiß, Brokkoli, Brüssel, Meer, Farbe.
• Legumas: Erbsen, Spargel, Patchbohnen.
• Kürbisgemüse: Kürbis, Zucchini, Gurke.
• Ein Nachtbildschirm: Kartoffeln, Auberginen, Tomaten.
• Grün, Spinat, Radieschen.

Beginnend mit der dritten Phase in moderaten Größen sind sie zulässig:

• Öle: Olive, Amaranth, Salado, Linaza, Colza. Von 5 Gramm pro Tag von der zweiten Stufe bis 30 vom Raum.
• Gerja -Beeren: Bis zu 2 Esslöffel.
• Leinen- und Chia -Samen: Aus der Wechselphase, einem Esslöffel pro Tag.
• Krabbenstöcke.
• Tomatenpaste.
• Brot, Nudeln.
• Hässliche Früchte

Die Liste der Produkte, die für jede Phase der Ernährung zulässig sind, wächst ständig. In den Ladenregalen finden Sie Süßwarenprodukte in Ducan.

Welche Produkte können nicht konsumiert werden

Damit die Ernährung das gewünschte Ergebnis erzielt, ist es notwendig, eine Reihe von Ernährungsprodukten auszuschließen. Im Gegensatz zu vielen Gewichtsverlustsystemen berücksichtigen Spezialisten in dieser Methode zum Gewichtsverlust die Merkmale der menschlichen Psychologie. Wenn es ein starkes Wunsch gibt, Süßigkeiten zu essen, dürfen Sie gleichzeitig ein bisschen bittere Schokolade verwenden, um in Zukunft einen Zusammenbruch zu vermeiden.

Verbotene Produkte in der Angriffsstufe:

• Süßwaren.
• Bäckereiprodukte.

• Gruppen.
• Hülsenfrüchte.
• Papa.
• Alle Arten von Nüssen und Samen.
• Zucker, Salz.
• Saucen lagern.
• Pasta.
• Fett und geschmolzener Käse.
• Alle Öle, einschließlich Butter.
• Wurstprodukte.
• Fettes Fleisch aus Schweinefleisch und Geflügel.

Die in der "Kreuzfahrt" verbotenen Produkte sind die Liste wie im "Angriff", mit Ausnahme des zulässigen Gemüses und Obsts.

Verbotene Produkte in der "Konsolidierungsstufe" - Das Gleiche, aber Getreide, Nudeln, Brot, Brot und einige Süßigkeiten (Süßigkeiten, bittere Schokolade) sind in kleinen Mengen erlaubt.

In der Konsolidierungsphase können Sie alle Produkte in Maßen essen, aber es wird empfohlen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu beobachten. Es liefert die Ablehnung von weißen Mehlprodukten, Zucker, Speichersaucen und Würstchen.

Ungefähres Menü für jeden Tag

Wir bieten eine ungefähre Version der täglichen Diät für jede Phase:

"Schlaganfall":

Frühstück - Low -Fettkäse mit Haferbran.

Abendessen - gekochtes Fleisch, 2 Eier.

Snack - Kefir.

Abendessen - Meeresfrüchte -Cocktail.

"Kreuzfahrt":

Frühstück: Umbreot Huhn und Milch Eier 0% Fett.

Abendessen: Ein gedämpftes gekochtes Huhn mit Brokkoli.

Nachmittagssozio: Grüner Apfel, Joghurt.

Abendessen: Gebackener Fisch, Kohl und Gurkengusssalat.

"Konsolidierung":

Frühstück: Gekochte Eier, Hüttenkäse, Orange.

Abendessen: Ein bisschen Sarazenzweizenbrei, Gemüsetopf, gebackenes Truthahnfleisch.

Nachmittagssozio: Kefir

Abendessen: Fisch- und Gemüsesuppe.

Die Liste der zulässigen Produkte ermöglicht das Erleben und Essen unterschiedlich.

Ducan -Diäten -Rezepte in Stufen

Für die erste Stufe

Frühstückshausauflauf. Sie benötigen: einen Low -Fett -Checker, 3 mittlere Hühnereier, 3 Esslöffel Haferkleie, ein halbes Glas Kefir, eine natürliche Saccharose für den Geschmack.

Vorbereitung: Gießen Sie den Cefir 10 Minuten lang mit Kefir und mischen Sie dann mit den restlichen Komponenten und backen Sie sie 20-25 Minuten lang im Ofen.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit einer Vormundschaft in einem Ducan, dann mit Diät -Marmeladen (ohne Zucker), mit Honig, Früchten, mit Diät -Marmeladen verwenden.

Nutella in Ducan. Sie benötigen: Mililiter von fettarmen Milch-200, Milch mit Milch mit Milch-4-Esslöffel, Kakaa-a-Esslöffel eines Succiotors zu schmecken, von der zweiten bis zur vierten Stufe, die Honig kann.

Für die zweite Stufe

Okloshka zum Mittagessen . You will need: low fat, 100 grams of boiled chicken or turkey meat, 2 chicken eggs, a large group of vegetables, a cucumber.

Preparation: Cut all solid ingredients with small cubes, add to the kefir. Salz, Pfeffer und reichlich in fein gehackten Kräutern bestreuen.

Kontraindikationen

The energy system developed by Pierre Dukan is not suitable for everyone. This must be taken into account before adhering to him. Layness in this way is strictly prohibited:

• Menschen, die unter hohem Druck leiden.
• In the presence of any kidney disease.
• In such liver diseases: cholecystitis or bile stone disease.
• With stomach or duodenal ulcers.
• Kinder und Jugendliche.
• In the pregnancy planning stage, during it, during breastfeeding.
• It is not desirable to observe the Ducan diet in diabetes, any variety of allergies, diseases of the digestive organs.

Welche Ergebnisse können erzielt werden?

The weight is the most quickly lost during the "attack. " During the week of the diet that is characteristic of this period, it can fall to 6 kilograms, depending on the initial parameters. During the "cruise", 1 kilogram per week is considered an average indicator. Given the possible weight lining and individual characteristics, this indicator can fluctuate within 300-400 grams. During the "consolidation", the careless weight loss mechanism continues to function and every month can lose up to three kilograms. The purpose of the "stabilization" period is to maintain the result.